فرسودگی شغلی در افراد پرمشغله: نشانه‌ها، چرخه فشار-کاهش انرژی، و قدم‌های کوچک برای بازسازی ظرفیت
فرسودگی شغلی در افراد پرمشغله، معمولاً نه با یک اتفاق ناگهانی، بلکه با فرسایش تدریجی منابع روانی و جسمی آغاز می‌شود؛ جایی که فشار …
رواندرمانگر و روانشناس یالینی
دکتر الهام غروی آشتیانی
وقتی حالت بده، با من تماس بگیر ؛ شروع کن
جامعه شناس و کارشناس ارشد روانشناسی بالینی بیش از 17 سال سابقه تدریس دانشگاهی.مدرک کارشناسی مددکاری اجتماعی و روانشناسی ورزش،
500+
مراجع موفق
10+
سال تجربه
99.0%
رضایت مراجعین
توانمندی‌ها
تخصص‌ها و توانایی‌ها
رواندرمانی و مشاوره فردی و زوج
سالها تجربه در مسائل و مشکلات فردی و حل تعارض ذوجین
تنظیم هیجان
شناخت هیجانها و احساسات و مواجهه و مدیریت انها
مدیریت خشم
شناخت خشم و تفاوت با پرخاشگری و مدیریت ان
شناخت الگوهای ناکارامد
شناخت الگوهای رفتاری ناکارامد و کنترل انها
اعتماد بنفس
رشد و تقویت اعتماد بنفس
استرس
مدیریت استرس
اضطراب
کنترل اضطراب
عدم تمرکز
تقویت تمرکز
افسردگی
تمرکز بر عوامل افسردگی
مشکلات روابط عاطفی
تمرکز بر الگوهای اختلاف
تجربه‌ها
تجربه مراجعان
ارتباط
راه‌های ارتباط
آماده‌ام تا صحبت کنیم ✦
از طریق هر کانالی که راحت‌تر هستید با من در تماس باشید. در اسرع وقت پاسخ خواهم داد.
تخت
هرمزگان
آدرس مطب
طالقانی بین میدان فلسطین و ولیعصر ساختمان تخت جمشید طبقه 3 واحد B4
شماره‌های تماس
- 09206942062 پذیرش 09206942062
- 09206942062 09206942062
- پذیرش 09206942062
پرسش‌ها
سوالات متداول
چرا در یک رابطه غلط مانده ام ؟
دانستنِ یک مسئله همیشه به معنای توانایی تغییر آن نیست. الگوهای فکری، هیجانی و رفتاری معمولاً با تمرین و شناخت تدریجی تغییر میکنند.
اگر در جلسه درمان نتوانم درباره مشکلم صحبت کنم؟
کاملاً طبیعی است. لازم نیست در جلسه اول همه چیز را تعریف کنید. درمانگر با توجه به شرایط شما پیش می‌رود.
روانشناس باید راهحل دهد؟
نه لزوماً. هدف رواندرمانی این نیست که روانشناس به جای شما تصمیم بگیرد؛ بلکه کمک میکند خودتان مسئله را بهتر بشناسید و انتخابهای سالمتری داشته باشید.
چرا اعتمادبهنفسم پایینه؟
اعتمادبهنفس پایین معمولاً از خودگویی منفی، مقایسه و تجربههای ناخوشایند شکل میگیرد و قابل تغییر است
چرا نمی‌تونم نه بگم؟
ترس از ناراحت کردن دیگران یا طرد شدن، یکی از دلایل رایج ناتوانی در «نه گفتن» است.
چطور از وابستگی عاطفی خلاص بشم
با تقویت استقلال عاطفی، شناخت نیازهای خود و اصلاح الگوهای رابطه می‌توان وابستگی را کاهش داد
چرا رابطه‌هام همیشه شکست می‌خوره؟
گاهی الگوهای تکراری انتخاب شریک، ارتباط یا مرزبندی باعث تکرار یک نتیجه مشابه می‌شوند.
چطور با آدم سمی برخورد کنم؟
مرز مشخص بگذارید، وارد بحثهای فرسایشی نشوید و اگر لازم است فاصله سالم ایجاد کنید.
چرا همیشه خودم رو سرزنش میکنم؟
ممکن است به عادتهای فکری منفی یا کمالگرایی مربوط باشد؛ باید یاد بگیریم با خودمان منصفانهتر رفتار کنیم.
چطور از گذشته عبور کنم؟
پذیرش گذشته به معنای تأیید آن نیست؛ یعنی اجازه ندهیم تجربههای گذشته تمام زندگی امروزمان را کنترل کنند.
چرا نمی‌تونم تصمیم بگیرم؟
ترس از اشتباه، کمالگرایی و نگرانی درباره نظر دیگران می‌تواند تصمیم‌گیری را دشوار کند.
چطور با استرس مقابله کنم؟
خواب کافی، فعالیت بدنی، تنفس آرام، مدیریت افکار و کمک تخصصی در صورت تداوم استرس می‌تواند مؤثر باشد.
چرا انگیزه ندارم؟
گاهی بی‌انگیزگی نتیجه خستگی و فشار زیاد است و گاهی می‌تواند با مشکلاتی مثل افسردگی مرتبط باشد.
چرا مدام به یک نفر فکر میکنم؟
دلبستگی، رابطه ناتمام یا هیجان‌های حل‌نشده می‌توانند باعث تکرار افکار درباره یک فرد شوند.
چطور خودم رو بیشتر دوست داشته باشم؟
با پذیرش خود، کاهش خودسرزنشی، شناخت نیازها و یادگیری مرزبندی سالم شروع کنید. 🌱
چطور از یک رابطه ناسالم خارج بشم؟
اول رابطه را واقع‌بینانه ارزیابی کنید، مرزهایتان را مشخص کنید و برای تصمیم‌گیری از حمایت تخصصی استفاده کنید.
چرا همیشه دیگران رو راضی میکنم؟
اگر ارزش خود را به رضایت دیگران وابسته کنیم، ممکن است نیازهای خودمان را نادیده بگیریم.
چرا از تنهایی می‌ترسم؟
گاهی تنهایی با احساس طردشدگی یا بی‌ارزشی گره خورده است. شناخت این احساس می‌تواند شروع تغییر باش
چرا زود عصبانی می‌شم؟
خشم گاهی نتیجه استرس، فشار روانی، احساس نادیده گرفته شدن یا ناتوانی در بیان نیازهاست.
چرا همیشه مضطربم؟
اضطراب مداوم معمولاً فقط به شرایط بیرونی مربوط نیست؛ افکار، تجربههای گذشته و الگوهای رفتاری هم نقش دارند.
مقاله‌ها
تازه‌ترین مقاله‌ها
وقتی اضطراب مزمن می‌شود: کارهای کوتاه‌مدت برای تنظیم علائم و گفت‌وگو درمانی
وقتی اضطراب مزمن می‌شود: کارهای کوتاه‌مدت برای تنظیم علائم و گفت‌وگو درمانیاضطراب وقتی از حالت واکنش کوتاه‌مدت به خطر یا فشار خار…
فشار همسالان و تبعیت: چگونه استقلال فکری را تقویت کنیم؟
فشار همسالان زمانی شکل میگیرد که گروه اجتماعی، به‌جای ارزش‌گذاری بر نظر فردی، بر «هم‌سو شدن» تکیه میکند؛ تبعیت در چنین شرایطی م…
پیشرفت مهارت‌های هیجانی در کودکان (۶ تا ۱۲ سال): چه انتظاری داشته باشیم؟
پیشرفت مهارت‌های هیجانی در کودکان (۶ تا ۱۲ سال) معمولاً به شکل مرحله‌ای و قابل مشاهده رخ می‌دهد؛ از لحظه‌ای که کودک نام احساسات را…
خطاهای روانشناختی رایج در تصمیم‌گیری و راه‌های تمرین بازبینی
تصمیم‌گیری‌های روزمره معمولاً تحت تأثیر خطاهای شناختی شکل می‌گیرند؛ خطاهایی که از یک سو سرعت پردازش ذهن را بالا می‌برند و از سوی د…
نشانه‌های الگوهای شخصیتی در روابط روزمره؛ بدون برچسب‌زنی
روابط روزمره معمولاً صحنه بروز الگوهای روانشناختی است؛ الگوهایی که خودِ فرد ممکن است به شکل آگاهانه آن‌ها را نشناسد، اما در نوع ت…